Gesundheit - nalemi

Du möchtest endlich wieder etwas für deine Gesundheit tun, den Rücken stärken und dich in deinem Körper wohlfühlen? Hier erfährst du, wie Cardio-Fitness (Ausdauertraining) dir dabei hilft – ohne Leistungsdruck, sondern mit Spaß an der frischen Luft.

Cardio-Fitness ist die gezielte Stärkung deines Herz-Kreislauf-Systems. Durch das Training an der frischen Luft aktivieren wir deine Muskeln, regen den Stoffwechsel an und reduzieren sanft und nachhaltig das Körperfett.

Beim Ausdauertraining werden mindestens 60 % der gesamten Körpermuskulatur beansprucht. Dazu gehört auch die wichtige Stützmuskulatur des Rückens – das beugt Rückenschmerzen und Verspannungen effektiv vor. Zudem wird die sogenannte Muskelpumpe in den Beinen aktiviert, was den Blutrückfluss fördert und Krampfadern entgegenwirkt. Das Ergebnis: Deine allgemeine Fitness und Ausdauer steigen spürbar.

Prinzipiell sind alle Sportarten geeignet, die den Körper gleichmäßig über einen längeren Zeitraum fordern (z. B. Radfahren oder Schwimmen). Wir bei nalemi setzen ganz bewusst auf Walking, Power Walking und Nordic Walking. Warum? Weil Laufen die natürlichste und gesündeste Bewegungsform des Menschen ist. Intensive Intervallsportarten, die die Gelenke belasten, lassen wir weg.

Ja, absolut! Das ist sogar der Hauptsinn der Sache. Gerade bei Übergewicht bestehen oft körperliche Einschränkungen, Gelenkprobleme oder Rückenschmerzen. Walking ist extrem gelenkschonend und baut deine Fitness konsequent und sicher von null auf. Bei regelmäßiger Teilnahme verbrennst du effektiv Fett, baust Muskeln auf und bringst deinen Stoffwechsel in Schwung.

Nein, nicht mit Gewalt. Diäten bringen langfristig nichts, da man schnell in alte Muster verfällt. Bei nalemi setzen wir auf eine schrittweise (sukzessive) Ernährungsumstellung, die sich ganz leicht in deinen Alltag integrieren lässt. Da Gesundheit, Ernährung und Wohlbefinden ganzheitlich zusammenhängen, unterstützen wir dich hierbei im Team.

Viele Menschen mit geringer Fitness oder Übergewicht fühlen sich im typischen Fitnessstudio (Gym) unwohl oder beobachtet. Beim Outdoor-Walking trainierst du entspannt an der frischen Luft. Ein weiterer Vorteil: Im Studio trainierst du an Geräten oft nur einzelne Muskeln nacheinander. Walking hingegen trainiert fast alle Muskelgruppen gleichzeitig, ist zeitlich flexibel und lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren.

Natürlich, jeder Schritt vor die Tür ist besser, als auf der Couch zu bleiben! Effektiver und sicherer ist es jedoch in einer Gruppe mit einem zertifizierten Trainer. Mit meiner Trainerlizenz passe ich das Training individuell an dein Leistungsniveau an, damit du dich weder über- noch unterforderst. Und das Beste: In der Gruppe macht die Bewegung viel mehr Spaß und die Motivation bleibt hoch.

Das Wichtigste sind gute Schuhe (gut gedämpfte Laufschuhe, Trekking- oder Wanderschuhe). Falls du orthopädische Einlegesohlen hast, nutze diese unbedingt. Tipp: Ein Check-up beim Hausarzt oder ein Belastungs-EKG vorab hilft uns, deine Trainingsintensität perfekt einzuschätzen. Für das Training selbst reicht ein kleiner Rucksack für eine Wasserflasche, Insektenspray, ein kleines Erste-Hilfe-Set und für den Notfall in der Natur etwas Toilettenpapier. Später können gerne Nordic-Walking-Stöcke dazukommen.

Unsere neuen Walking-Gruppen in Königs Wusterhausen und Umgebung starten Mitte September. Du kannst dich aber jetzt schon anmelden und deinen Platz sichern!

Du wohnst nicht in der Nähe von KW? Kein Problem. Ich bereite aktuell ein Online-Training vor. So kannst du von überall aus teilnehmen. (Hinweis aus Trainersicht: Das Vor-Ort-Training in der Gruppe ist durch die Gruppendynamik und den sanften „Gruppenzwang“ meistens noch effektiver!)